VM虚拟机瘦身不卡顿且不丢文件，核心方法就一句话：先删快照和临时文件，再用VMware自带功能或命令收缩磁盘，最后把虚拟磁盘放到固态硬盘上，重要数据提前备份到宿主机。很多朋友遇到虚拟机越用越占空间、一打开就卡到怀疑人生，其实并不是虚拟机“坏了”，而是日常使用习惯踩了坑，下面按权重从高到低逐个说清楚。
vmware虚拟机占用空间太大怎么办？先做这三步
虚拟机的硬盘文件和物理机不一样,你在虚拟机里删了一个5GB的视频，宿主机上那个.vmdk文件并不会立刻变小，因为虚拟磁盘默认是动态增长型的，它把已写入的块当“保留区”，删除文件后这些块不会自动释放，如果不动手，占空间的问题只会越来越严重。
第一步：删除快照，这是空间膨胀的第一元凶
快照是虚拟机的“后悔药”，但也是“空间黑洞”，每拍一次快照，系统就会把之后的修改写到一个新的差异盘里，快照越长，链越深，占用的空间越大，读写性能也会明显下降，我发现不少人的VMware Workstation里留着十几个快照，而自己早就忘了它们的用处。
操作路径：虚拟机 -> 快照 -> 快照管理器 -> 选中不需要的快照 -> 删除，如果快照很多，建议直接从“快照管理器”里把所有快照全部删除，只保留“你当前的状态”，这步做完，往往能腾出几乎一半的磁盘空间。
第二步：处理虚拟机内部的临时文件和系统还原点
别以为虚拟硬盘和物理机一样,Windows自带的“磁盘清理”在虚拟机里同样有效，打开虚拟机，进入系统后依次做这几件事：
- 运行“磁盘清理”，勾选“临时文件”“回收站”“Windows更新清理”等项。
- 关闭“系统还原”，或者只保留最近一个还原点。
- 清空浏览器缓存和各类软件的临时目录。
这些垃圾文件不清理,就算你用收缩功能，它们依然占据虚拟磁盘空间。
第三步：用VMware自带的“收缩磁盘”功能
在虚拟机内完成上述清理后,关机，然后在宿主机上操作：虚拟机 -> 设置 -> 硬盘 -> 工具 -> 收缩磁盘，需要注意，收缩磁盘要求虚拟机内已安装VMware Tools，并且必须已经删除了所有快照，否则收缩按钮是灰色的，或者点了没反应。
如果你喜欢用命令行,也可以打开CMD，进入VMware安装目录，执行：
vmware-vdiskmanager.exe -k "D:\VM\你的虚拟机.vmdk"-k参数就是收缩虚拟磁盘，建议在宿主机空闲时段操作，因为收缩过程会持续几分钟到几十分钟，期间磁盘I/O占用较高。
vm虚拟机卡顿怎么解决？存储和内存是重点
如果空间已经清理了,但虚拟机运行起来还是慢吞吞，别急着换电脑，多数情况下，问题出在存储介质和资源配置上。
检查虚拟磁盘到底放在什么硬件上
我把话放在这里：把虚拟机放在机械硬盘上，再大的内存也救不了流畅度，虚拟机的随机读写频率很高，机械硬盘的寻道时间会让每次开机和打开应用都变成煎熬，近几年的NVMe固态硬盘价格已经降下来，给虚拟机单独划一个分区或一块盘，是性价比最高的升级。
你可以在宿主机上打开任务管理器,查看磁盘活动时间，如果虚拟机空闲时磁盘活动依然接近100%，那基本可以断定是物理硬盘拖后腿。
调整虚拟机内存和CPU分配，别贪多
很多用户给虚拟机分配的内存占宿主机一大半,反而弄巧成拙，当宿主机物理内存不足时，系统会使用Swap或虚拟内存，连带虚拟机一起卡顿，行业共识认为，虚拟机分配的内存不建议超过宿主机物理内存的50%，比如宿主机是16GB内存，虚拟机给4GB到6GB比较合理，如果你运行的是Linux系统，2GB都足够日常用。
CPU核数也不宜过多,虚拟CPU越多，VMware内部的调度开销越大，一般给2个内核就够用，除非你在虚拟机里跑编译或渲染。
开启虚拟化引擎并确保VMware Tools已安装
在虚拟机设置 -> 处理器 -> 虚拟化引擎里，勾选“虚拟化 Intel VT-x/AMD-V”相关选项，这一步能让虚拟机的CPU指令集直接映射到物理CPU，性能提升相当明显。
同时检查虚拟机内是否安装了VMware Tools，它相当于虚拟机的驱动包，没有它的虚拟机不仅不能收缩磁盘，网卡和显卡性能也发挥不出来，安装好之后，鼠标切换、剪贴板共享、分辨率自适应都会变得自然流畅。
虚拟机迁移到新电脑，如何避开丢文件雷区
很多人换电脑或者想要整理磁盘,直接把.vmdk文件复制到另一个磁盘，结果开机报错或者直接打不开，原因很简单，拷贝文件时虚拟机还在运行，或者复制过程不完整。
先克隆，别硬拷贝
如果你需要把虚拟机从旧电脑搬到新电脑,或者在同一台机器上换个盘符，最稳妥的方式是使用VMware的“克隆”功能，关机状态下，在虚拟机选项卡里选择管理 -> 克隆，选择“创建链接克隆”或“完整克隆”，建议选“完整克隆”，因为链接克隆依赖母体，移动之后容易断链。
克隆完成后,新虚拟机完全独立，旧虚拟机可以先留着，确认新环境一切正常再删，这样即使中途出问题，数据也不会有任何损失。
虚拟磁盘文件不能直接删
有些朋友看到.vmdk文件巨大，总想直接删掉，千万别这么做。.vmdk是虚拟机的整个硬盘，里面装的是操作系统、程序和数据，删掉它，虚拟机就彻底报废了，如果实在需要释放空间，正确做法是：先把重要的文件拷到宿主机，然后在虚拟机内清理垃圾，再用收缩磁盘功能。
重要文件单独备份到宿主机
不管你的虚拟机有多稳定,养成“重要文件独立存放”的习惯永远不会吃亏，VMware Workstation支持在虚拟机设置里配置共享文件夹，你也可以直接把文件拖拽到宿主机桌面，每隔一段时间，把这些核心资料备份到宿主机、移动硬盘或网盘上，这样一来，即使虚拟机真的崩溃，损失也被控制在最小范围内。
vm虚拟机瘦身不丢文件，这才是标准操作流程
把前面几项综合起来,我总结一套可以直接照做的流程，适用于绝大多数普通用户场景。
- 第一步：在虚拟机内删除不需要的大文件，并清空回收站。
- 第二步：运行系统磁盘清理，关闭休眠或压缩体积。
- 第三步：关机后，删除VMware中的所有快照。
- 第四步：关机状态下，用“收缩磁盘”或
vmware-vdiskmanager.exe -k命令压缩空间。 - 第五步：将虚拟机整体克隆一份到固态硬盘分区，保留旧文件一周以上。
- 第六步：虚拟机和宿主机之间的重要文件，通过共享文件夹主动同步。
这套流程走下来,你的虚拟机体积一般能缩小30%以上，同时日常使用的流畅度也会上一个台阶，注意，收缩磁盘不会触碰你的用户文件，它只回收那些已经被系统标记为“空闲”的块，前提是，你确实已经在虚拟机内部执行了清理操作。
VM虚拟机瘦身与卡顿常见问题解答
删除快照后,虚拟机反而变得更卡了，是怎么回事？
答：删除快照的过程需要把多个差异盘的数据合并到基础盘里，这个合并操作的I/O负载很高，所以当时会感觉卡，合并完成后，虚拟机性能通常会恢复甚至提升，如果合并结束后仍然卡顿，检查一下虚拟磁盘是否碎片化严重，或者当前物理存储是否接近满盘。
虚拟机的“收缩磁盘”功能会删除我的文件吗？
答：不会，收缩磁盘只是清理虚拟磁盘中未使用的空间，不会对用户文件做任何改动，但前提是你已经在虚拟机内删除了不需要的文件，并且清空了回收站，如果虚拟机内还有大量已删除的文件残留，那么收缩效果会不明显。
虚拟机磁盘占用突然暴涨,但我在系统里没放多少东西，可能是哪里出了问题？
答：优先检查快照数量，以及虚拟机内是否存在页面文件或休眠文件。pagefile.sys和hiberfil.sys这两个文件会占据数GB空间，且它们属于系统管理文件，不在普通清理范围内，建议在虚拟机内把虚拟内存设置为固定大小，并关闭休眠功能，然后重复收缩操作。